Lo primero que vamos a señalar es que lo peor que hacer ante una crisis de ansiedad es enfadarse, frustrarse o castigarse por estar sintiéndose así. Lo primero que hay que hacer es aceptar la situación, porque si la niego o la rechazo incrementa la ansiedad y el malestar. Aceptarla no significa resignarse, sino afrontarla de una forma distinta.
Aquí se señalan una serie de consejos que pueden ayudar:
- ES IMPORTANTE RECORDAR QUE NO ESTÁS ANTE UN PELIGRO FUERTE, NI TAN GRAVE COMO PUEDA LLEGAR A CREER. NO OCURRIRÁ NADA PEOR.
- NO PERMITAS QUE EL PÁNICO AUMENTE CON OTROS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y ATEMORIZADORES. PARA LO QUE ESTÉS PENSANDO Y COMPROBARÁS QUE EL MIEDO COMIENZA A DESAPARECER POR SI MISMO.
- INTENTA CALMARTE POCO A POCO.
- UTILIZA UNA RESPIRACIÓN LENTA Y RELAJADA. PUEDES IMAGINAR QUE ES UN GLOBO QUE SE HINCHA LENTAMENTE Y LUEGO SE DESHINCHA.
- ESPERA Y DEJA ALGO DE TIEMPO AL MIEDO PARA QUE SE PASE
- PIENSA EN LA MEJORÍA QUE SIENTES HASTA AHORA, A PESAR DE TODAS LAS DIFICULTADES.
- CUANDO EMPIECES A SENTIRTE MEJOR Y ESTÉS DISPUESTO A CONTINUAR, EMPIEZA DE FORMA TRANQUILA Y RELAJADA. NO HAY NECESIDAD DE ESFUERZOS NI PRISAS.
- INTENTA DISTRAERTE, AHORA QUE EL NERVIOSISMO HA BAJADO HABLA CON ALGUIEN, DA UN PASEO.
¡¡¡CUANTO MAS APRENDAS A MANEJAR EL MIEDO, MENOS MIEDO TENDRÁS, Y TE SENTIRÁS MAS LIBRE!!!
